뽀모도로 공부법으로 ADHD급 집중력 최대한 활용해보기!

 

 

뽀모도로 타이머

오늘 소개해드릴 뽀모도로 공부법은 한창 공부나 업무에 집중해야 할 시기에  계획표, 시간별 일과업무, To-do(우선순위 정하기) 등 여러 가지 자기 계발 프로세스를 직접 만들어보고 적용하려고 했는데 막상 공부나 업무를 해야 할 시간에는 집중하지 못하고 시작하기도 두려워하는 분들에게 추천드리는 공부법입니다.

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뽀모도로 타이머의 유래

 

 

뽀모도로는 이탈리아어로 토마토를 뜻하며 1980년대 후반 프란체스크 시릴로라는 대학생이 위의 사진처럼 토마토 모양으로 생긴 요리용 타이머를 이용해 25분간 집중후 5분 동안 휴식하는 식을 1 뽀모도로 정하고 4 뽀모도로가 되면 15분~30분 정도 되는 긴 휴식시간을 가지고 이것을 반복하는 방법을 제안한 데서 그 이름이 유래되었습니다.  이런 뽀모도로 타이머는 25분 집중 후 5분 휴식이 습관화되었을 때 시간을 25분에서 30분~50분까지 늘리셔도 되고 만약 25분 집중도 어렵다 하시는 분들은 10분 집중 5분 휴식부터 시작해 천천히 시간을 늘려가시는 게 좋습니다.

 

뽀모도로 타이머를 꼭 활용해야 하시는분들

• 무기력증에 걸려 무엇을 해도 1시간 이상 집중하기 어려우신 분들
• 진입장벽이 있어 초반에 흥미를 빨리 잃어버릴만한 작업들을 해야 할 때
• 기본적으로 공부습관이 잡혀있지 않아 앉아서 10분도 집중하기 어려우신 분들

이렇게 기본적으로 공부습관이 잡혀있지 않지만 공부를 꼭 해야 하는 상황에 닥치신 분들께서 최소한의 의지력으로 뽑아 먹을 수 있는  가장 효과가 좋은 뽀모도로 공부법입니다. 

 

뽀모도로 타이머 단점과 해결방법

하지만 뽀모도로 타이머 단점은  25분 / 5분 휴식으로 루틴이 잡혀있지만 학생 때 중간/기말고사도 그렇고 시험장에서 자격증시험을 볼 때에도 시험시간이 대게 45~50분 길면 80~120분까지도 잡혀있는데 오히려 뽀모도로 타이머인 25분 집중 / 5분 휴식에 습관화가 돼서 시험종료시간까지 집중하지 못할 수도 있긴 합니다.

 

결국 최소한의 습관이 잡힐 때까지의 시간 (3주~2달) 까지는 25분 집중 / 5분 휴식 루틴으로 하되 자신의 예정되어 있는 시험 제한시간에 맞게 집중시간을 더 늘리시는 것이 가장 바람직하다고 볼 수 있죠.

 

ex) 50분 집중 / 5분 휴식 , 45분 집중 / 5분휴식 / 따로 시험 같은 건 없고 프리랜서종류의 직업이면 25분 집중 / 5분 휴식 유지

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뽀모도로 타이머 확장프로그램 추천

 

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다운로드 : https://chrome.google.com/webstore/detail/focus-to-do-pomodoro-time/ngceodoilcgpmkijopinlkmohnfifjfb

 

먼저 PC용은 Focus To - Do 뽀모도로 타이머라는 확장프로그램을 추천드립니다. 따로 1 뽀모도로 구간마다 지정된 작업을 정할 수도 있으며 저처럼 단순 집중력 강화를 위해 뽀모도로 타이머를 활용하시는 분들께서도 유용하게 사용할 수 있습니다.

25분 집중 / 5분 휴식

그리고 아까 말씀드린 것처럼 각각의 시험시간에 맞게 집중력을 강화하시고 싶으신 분들께서는 일단 25분 집중 / 5분 휴식 루틴을 3주 정도 연속으로 달성하신 뒤에 설정에 들어가셔서 뽀모도로 시간을 25분 > 45분 > 50분으로 점차 늘리시는 것을 추천드립니다.

 

설정에서 뽀모도로 시간 바꾸기

 

뽀모도로 타이머 기본값으로 4 뽀모도로 타이머가 될 때 긴 휴식시간 타이머인 15분이 발동되는데 저는 개인적으로  따로 점심, 저녁시간에 휴식을 30분 정도 주는 타입이라 긴 휴식 시간 간격은 사용할 일이 없어 최댓값으로 설정하였습니다.

 

긴 휴식 시간 간격 최대값으로 지정하기

 

 

이렇게 되면 일일 평균 8~10 뽀모도로를 달성할 수 있고 업무 집중시간이 25분으로 짧기 때문에 무엇을 시작함에 있어 부담스럽지 않고 25분마다 의지력을 재충전시킬 수 있는 기회가 생겨 상대적으로 높은 에너지로 자신의 업무에 집중할 수 있어서 좋았습니다.

 

오늘은 뽀모도로 타이머 사용방법과 프로그램 소개를 시켜드렸는데 요즘 제가 가장 중요하게 생각하는 한정된 의지력으로 최대한의 효율을 높이기 위해서는 25분 집중 / 5분 휴식의 루틴을 가진 뽀모도로 공부법을 이용해 보시는 것도 좋다고 생각합니다.