오늘은 먼역력을 높이는 윔호프 호흡법에 대해 알아보겠습니다.
저는 윔호프 호흡법을 알기전에는 가끔 일반 명상음악을 틀어놓고 15~30분정도 명상을 했습니다. 명상을하고난후 마음이 평온해지긴 했지만 신체적으로는 별다른 차이점이 느껴지지 않아 여러 명상방법을 찾아보는 도중 윔호프 호흡법이라는
혁신적인(?) 호흡법을 발견하게 되었습니다.
윔호프 호흡법이란?
위의 사진은 윔호프 호흡법을 개발한 윔호프씨입니다. 윔호프 호흡법은 간단히 눕거나 앉은 상태에서 15~20분 내로 끝나는 아주 간단하고 효과가 확실한 호흡법입니다. 호흡 하는 방법은 간단합니다. 들숨 날숨을 크게 하고 숨을 참는 행위 말고는 어려운점은 없습니다. 이제 호흡법에 대해 알려드리겠습니다.
1. 크게 들어마시고 자연스럽게 내뱉는것을 30~40회 반복합니다.
2. 30~40회차가 될때의 마지막회차에 숨을 100%이상 들이쉬는 느낌까지 들숨을 취한다음 60~80%정도만 내뱉는 느낌으로 숨을 끝까지 내뱉지 않습니다.
3. 그 상태로 60~90초간 숨을 참습니다. ( 저는 처음에 70초 이상 숨을 참는것이 어려워서 60초로만 설정해두고 숨을 참았습니다. 그리고 이 과정에서 숨을 오래참으면 혈액속의 산소 포화도가 떨어지고 이산화탄소 농도가 높아져 뇌는 위험한 상황이다! 라고 인식해 아드레날린이라는 성분을 분비하게 됩니다.)
4. 다시 숨을 크게 들이마쉬고 15초간 숨을 누르고 있습니다.
5. 이 과정을 3~4회 반복합니다.
이 과정을 소리로 들으면서 하고싶으신 분들을 위해 영상 첨부해둡니다!! (영상길이 11분)
제가 윔호프 호흡법을 할때 가장 좋았던 점은 호흡이 끝난후 뇌에 민트향을 첨가한느낌마냥 시원해지고 그 상쾌한 느낌이 상당히 오래간다는 점에서 중요한 업무나 집중해야 할 일이 있기전에는 꼭 한번씩 해주고 있는 호흡법입니다.
윔호프호흡법의 이점
1. 스트레스 수준 감수
2. 더 강한 면역 체계
3. 에너지 증가
4. 더 나은 수면
5. 집중력 및 결단력 강화
6. 향상된 스포츠 성능
7. 의지력 증가
등이 있다고 하는데요 제가 실제로 오랫동안 윔호프 호흡을 해온 결과 스트레스 수준감소와 향상된 스포츠 성능 의지력 증가는 100% 효과가 생긴다고 보고 있습니다. 그렇기에 중요한 업무나 가끔 하는 무산소 운동 전에 한번씩 해주면 윔호프 호흡을 하기 전과 후로 체감이 나실수도 있습니다.
윔호프 호흡법을 하기전 주의하셔야 할점
1. 고혈압(처방약을 먹고 있는 경우만)
2. 심부전 또는 뇌졸중과 같은 건강문제가 있었던 병력이 있는경우
3. 수술직후
4. 간질이 있는경우
추가 Q&A 궁금한 사항에 대하여..
Frequently Asked Questions About the Wim Hof Method
Browse our FAQs for answers to some of the most common questions about the Wim Hof Method; from the technique itself to our activities & technical issues.
www.wimhofmethod.com
제가 꾸준히 하고있는 호흡법에 대해서 소개해봤는데요. 평소 번아웃이 오신분들 의지력이 평소보다는 약해지신분들 인간관계로 스트레스를 받으신분들에게는 이 호흡법 정말 강추드립니다. 한번이라도 시도하는것이 엄청 귀찮을수도 있지만 속는셈치고 단 11분만 투자하셔서 이 호흡법을 습관화 하신다면 엄청난 위기상황이거나 중요한 선택을 하기전 마음을 다스리게 할수 있는 나만의 무기가 생기는 것이니까요 ㅎㅎ
마지막으로 오늘도 제글을 봐주신 여러분들 감사합니다 !!
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