충분한 수면의 중요성

 

 

여러분 혹시 하루에 6시간 이하로 주무시고 계신가요??

오늘은 수면이 건강에서 가장 중요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

Matt Walker TED 강연

 

 

먼저 TED에 수면에 관해 좋은 강연이 있길래 유튜브에서 퍼왔습니다. 영상과 함께 여려 자료들을 종합해 왜 잠을 잘 자야 하는가에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

왜 잠을 규칙적으로 잘 자야 하는건가?

건강과 면역 :   수면 부족으로 인해 암과 심장질환 발생확률이 증가합니다.
(nk세포라는 암을 죽이는 세포가 있는데 수면이 부족하면 이 세포 활동량이 거의 없어짐)

호르몬 :   매일 4~5시간씩 수면을 하면 남자는 테스토스테론이 유의미하게 감소합니다. 

일과 학습  :   잠을 충분히 자지 않으면 마른 스펀지에 지식을 흡수해야 하는데 배우기 전부터 스펀지가 젖어있는 느낌이 된다.  수면부족이 뇌에 수신기 역할을 하는 마를 멈추게 한다는 것이다.  실제로 극과 극 실험으로 한쪽은 카페인섭취와 수면을 하지 않고 한쪽은 8시간의 수면을 취한 그룹이 있었는데 수면을 하지 않는 그룹과 수면을 한 그룹의 기억 저장능력이 무려 40%나 생깁니다.

노화의 가속 :  사람은 나이를 먹을수록 노화와 학습능력이 퇴화하는 것은 당연한 것입니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 않을 경우 그 속도에 가속이 붙습니다.  그리고 노화의 가속과 연관 짓는 이유는 노화가 일어날수록 수면의 질은 퇴화하는 점을 알 수 있습니다.  (스스로 수면시간을 줄이는 것은 노화를 부추기는 행동인것임을 알수 있음)

 

그리고 제가 느낀 수면 부족 증상으로는 무언가를 배울 때 뇌 속에 박히지도 않고 수면부족이 지속될 때는 세상이 부정적으로 보이고 다른 사람들이 보기에도 제 자신의 표정이 좋게 보이지 않아 보이는지 걱정을 해주셨습니다.

평일은 수면을 적게 하고 주말에 몰아서 자는 분들도 있는데 이는 오히려 과수면으로 좋지 않은 영향을 끼칠뿐더러 수면은 빚을 질 수 없는 행위입니다. 수면부족으로 잃었던 건강은 돌아오지 않습니다.

 

 

 

충분한 수면시간은?

max 8시간
min 6시간

충분한 수면시간은 8시간입니다. 하지만 직장을 다니시거나 어쩔 수 없이 수면시간을 줄여야 하시는 분들께서도 최소한 6시간 이상은 숙면을 취하셔야 합니다. 전업이 창의적인 생각을 해야 하는 분들께서는 6시간~8시간의 수면시간에서도 유의미한 차이가 나실 수 있기 때문에 8시간을 주무시는 것을 추천드리고요. 최소한 6시간을 자야 하는 이유는 면역체계와 근육회복 단기기억 같은 부분이 회복될 수 있는 비렘수면의 주기가 높은 6시간이기 때문이죠!!

 

 

 

  

 

건강한 수면을 위한 팁

1. 일정한 시간에 잠들고 일어나기

2. 수면에 들어가기 3시간 전까지는 과격한 운동이나 영상 등을 보거나 하지 말자 / 운동은 가벼운 운동(걷기 같은 것) 포함 30분 이상은 해주기 

3. 겨울이라고 온수장판이나 전기장판을 틀고 수면을 취하시는 분들이 있는데 수면하러 가기 전까지 켜두고 수면할 때는 꺼두기 /   사람들마다 차이가 있지만 18~22℃ 정도가 적당합니다. 하지만 장판을 틀고 자면 적정온도를 넘어 수면에 방해할 소 있는 요소가 될 수 있습니다. 저는 켜놓고 자면 수면에 방해는 없었지만 아침에 일어날 때 엄청 힘들었습니다.

4. 주변에 빛이 있는지 없는지 확인하고 어쩔 수 없이 들어오는 빛이 있으면 안대를 쓰고 잠자기  / 수면할 때 눈에 빛이 들어오면 망막세포가 반응해 멜라토닌 분비를 감소시켜질 좋은 수면을 방해합니다.

 

 

오늘은 수면의 중요성에 대해 알아보았는데요 저도 충분한 수면을 취하지는 못하지만 제가 쓴 글을 항상 기억하면서 충분한 수면을 취하기 위해 글을 써봤습니다.