노화와 질병의 원인 '활성산소'를 줄이는 방법은?

 

 

 

 

오늘은 모든 노화촉진과 질병의 원인 활성산소에 대해 알아보고 활성산소를 줄이는 방법까지 알아보겠습니다.

먼저 활성산소가 많아지게 되면  만성피로, 고지혈증, 심장질환, 피부염, 암 , 신장질환, 노화의 가속의 원인이 되고 다른 질병을 얻더라도 그 질병을 악화시킬 수 있는 원인이 되기도 합니다.

 

 

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활성산소

 

 

 

 

활성산소는 세포내의 미토콘드리아라는 기관에서 주로 생기고 주요 특징은 산소에 전자들이 붙은 상태입니다. 미토콘드리아에서 활성산소가 주로 생성되는 이유는 미토콘드리아가 몸으로 들어온 산소와 영양분으로 에너지를 만드는 과정에서 활성산소가 생성되기 때문입니다.

 

그래서 적당한 활성산소 농도를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 활성산소가 너무 없으면 세포가 자라지 못해 생명현상이 둔화되고 활성산소가 너무 많으면 세포를 죽이거나 괴사시키는 독성물질이 되기 때문이죠

 

 

활성산소 과다 생성요인

1. 흡연, 음주를 자주 한다.
2. 과식 및 폭식을 자주 한다. 
3. 자외선에 오래 노출되어 있다.
4. 스트레스를 받는 일이 많다.
5. 세제 같은 화학물질에 자주 접촉한다.
6. 불면증이나 만성피로에 시달린다.
7. 강도 높은 운동을 오래 한다.
8. 미세먼지가 많은 날 마스크를 착용하지 않는다.
9. 약물을 장기복용한다.

 

 

이처럼 많은 활성산소 생성요인들이 있습니다. 하지만 위와 같이 과도 생성요인을 포기할 수 없는 상황도 생기고 숨만 쉬어도 산소에서 2~5% 정도는 활성산소가 생기기 때문에 활성산소를 줄이는 방법을 알아야 합니다.

 

먼저 활성산소를 줄이기 위해서는 항산화 식품과 영양제를 섭취해야 합니다. 

 

 

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항산화 식품과 영양제

 

 

• 식품 : 양배추, 키위, 아몬드, 해바라기씨,
• 영양제 : 비타민C, E , 셀레늄, 글루타치온 

 

등이 있습니다. 다 적으면 너무 광범위하기도 하고 가장 중요한 점은 ' 과유불급 ' 에 초점을 맞추시면 될 거 같습니다. 그래서 활성산소를 줄이기 위해 가장 간편하면서도 실천하기 쉬운 방법은 운동하기 3~4시간 전이나 출근하기 전 비타민C 500mg나 1000mg를 섭취하고 미네랄이 풍부한 종합비타민을 점심에 한번 섭취하는 것이 가장 편하면서 좋은 방법입니다.

 

종합 비타민 추천

 

 

 

오늘은 활성산소에 대해 알아보았는데요. 글에서는 활성산소의 단점만 나열했지만 활성산소가 또 너무 없으면 세포 생명유지 둔화가 일어나고 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스를 보호하지 못해 자주 병에 걸리기도 합니다. 그래도 활성산소가 주는 이점보다 단점이 더욱 많기에 평소 위와 같은 방법으로 관리를 해주시면 좋을 것 같습니다.