오늘은 뇌 영양제에 이어서 최고의 누트로픽 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
누트로픽(Nootropic)
큰 범위로 보면 두뇌의 지적 능력을 향상하는 영양제, 약물, 행동등을 누트로픽이라고 합니다.
누트로픽은 범위가 매우 넓으며 자신이 느꼈을 때(지능, 집중력, 암기력, 판단력이 상승되었다고 생각하면 그 행동자체가 누트로픽이 될수 있습니다.
누트로픽 등급
이제부터 사람이 느끼기에 최고의 누트로픽이 될 수 있는 모든 것들에 대해서 알아보겠습니다.
당연히 1,2등은 마약이었습니다. 마약은 대한민국에서 불법일 뿐만 아니라 중추신경계를 자극해서 인위적으로 몸을 자극시키기에 장/단기적으로도 누트로픽에 적합하지 않습니다. 하지만 이런 약물류를 제외하고 본다면 헬스, 축구, 조깅, 충분한 수면시간, 카페인등이 최상위권에 있는 것을 확인할 수 있습니다.
제일 중요한 건 꾸준한 운동과 충분한 수면이 최고의 누트로픽이었던 것입니다.
<수면의 중요성>
충분한 수면의 중요성
여러분 혹시 하루에 6시간 이하로 주무시고 계신가요?? 오늘은 수면이 건강에서 가장 중요한 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. Matt Walker TED 강연 먼저 TED에 수면에 관해 좋은 강연이 있길래
hathaway0707.tistory.com
추천하는 운동
운동은 친구들과 같이 등산이나 조깅을 하셔도 되고 만약 혼자 홈트레이닝을 하신다면 스쾃와 AB롤러 운동을 추천드립니다.
스쾃
운동 순서
10회 x 3세트 or 10회 x 5세트
20회 x 3세트
어느 정도 익숙해지시면
집에 있는 아령이나 덤벨이 있으면 들고
10회 x 3세트
15회 x 3세트
정도 해주시면 됩니다. 횟수나 세트를 더 늘려주셔도 됩니다.
AB롤러
AB롤러도 마찬가지로 하나 구입하셔서 꼭 해보시길 바랍니다.
처음에는 몸에 부하가 많이 걸릴 수 있습니다.
저는
10회 X 2세트로 일주일정도 하다가
10회 X 5세트 한 달
10회 X 10세트를 유지 중에 있습니다.
각자 몸에 부하되는 느낌에 맞게 세트와 횟수를 조절하면 될 거 같습니다.
운동을 하면 처음에는 귀찮을지라도 꾸준한 운동을 습관화하다 보면 뇌가 뻥 뚫리는 느낌을 받으실 겁니다!
체감이 거의 없는 누트로픽 ( 번외 )
마카와 홍삼이 누트로픽 최저 등급을 받았습니다. 마카의 효능을 보면 생식능력증가, 학습능력과 기억력 향상등이 있다고 하고 홍삼의 효능도 마찬가지로 기억력개선과 피로해소가 있는데 이 자료에 따르면 체감상 효과가 거의 없다고 하네요.
결론은 운동과 충분한 수면 짱!
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