오늘은 중독의 메커니즘과 중독에 빠진 뇌 습관을 직관적으로 재활할 수 있게 해 주는 방법에 대해 공유해보려고 합니다.
중독의 메커니즘
중독의 메커니즘은 3가지 요소로 구성되어 있습니다. 중독이 되면 중독이 되는 무언가를 갈망하게 되고 그 행동을 실행하게 되고 그 행동이 끝나면 다시 금단증세가 오고 대부분 이 세 가지 요소가 반복됨에 따라 중독의 깊이가 더 깊어지게 되는 것입니다.
예를 들어 알코올 중독인 A 씨가 있다고 쳐봅시다. A씨가 알코올중독에서 벗어나기 위해서 계획을 세우고 단순 음주만 금하면 된다는 생각에 마지막 음주를 하고 계획을 실행한 지 하루도 안돼서 음주를 하고 있는 모습을 보게 됩니다.
여러 도파민이 너무 과도하게 분비되는 행위들이 있지만 이런 행위들을 나쁜 것이라고 인지해도 끊지 못하는 이유는 DeltaFosB라는 단백질 때문에 생기게 됩니다. 도파민을 분비하는 모든 행동은 반복하게 되면 그 행동횟수만큼 DeltaFosB 라는 단백질이 측좌핵 안에 축적됩니다.
DeltaFosB 단백질의 역할은 Dynorphin 분비를 감소시켜 도파민 분비감소를 막고 c-fos 유전자를 억제해 뇌의 활동이 줄어들어 들게 합니다. 그래서 마약이나 도박등 중독된 뇌 활성도를 보면 정상인에 비해 뇌 중간중간이 크게 비활성화되어 있는 모습을 볼 수 있고 주로 증상이 사리분별이 안되고 인지능력이 심하게 저하돼서 중독을 인지하면서도 계속 그 행동을 하거나 중독이라고 인지가 안될 만큼 인지능력이 심하게 저하가 되어 중독의 악순환이 생기게 되는 것이 중독 메커니즘입니다.
직관적으로 중독에서 벗어나는 방법
1. 우리가 간단하면서 확실하게 중독을 통제할 수 있는 방법은 찬물샤워, 찬물세수를 하는 것입니다.
이것을 하는 이유는 중독의 메커니즘에서 Dynorphin분비가 도파민 분비를 감소시키는 역할을 한다고 했는데 반대로 이 Dynorphin이 분비가 되면 도파민 분비가 감소되어 그 행동억제가 쉬워지게 되는 것입니다.
이 원리를 적용해 Dynorphin을 분비시키는 가장 효과적인 방법은 몸에 급격한 온도변화의 스트레스를 주는 것입니다.
2. 중독을 교환합니다.
비 생산적인 중독과 생산적인 중독을 접목시킵니다.
예를 들어 나는 음악을 엄청 좋아하지만 공부를 엄청 싫어합니다. 그러면 음악을 들으면서 공부를 하면서 공부에 중독습관이 잡힐 때까지는 효율을 따지지 않고 음악을 들으면서 공부를 하게 되면 재미없던 공부에서도 흥미를 가질 수 있게 되는 것입니다.
저로 예를 들면 저는 항상 저녁에 유튜브나 넷플릭스를 보면서 배달음식을 먹으며 하루를 마감했는데 제가 좋아하는 유튜브를 보면서 블로그를 쓰다 보니 지금은 블로그를 쓰는 게 유튜브 보는 것만큼 흥미를 느끼고 자료 조사과정이 있기 때문에 따로 배달음식을 먹는 중독된 습관마저 많이 사라졌습니다.
3. 유산균을 섭취합니다.
대장에 있는 유산균이 DeltafosB 생성을 억제시킵니다.
유산균 추천
오늘은 여러 유산균 제품과 보관방법에 대해서 소개해드릴 예정입니다!! 먼저 본론에 들어가기전에 유산균에 대해서 먼저 알고 있어야 할 상식을 알려드리겠습니다. 1. 유산균은 한번 섭취시 그
hathaway0707.tistory.com
이렇게 3가지 방법을 알아보았는데요 요즘 정신, 중독과 관련된 글을 자주 쓰는 이유는 돈도 돈이지만 정말 건강한 정신을 가진 사람들이 결국 몸도 건강하고 물질적으로도 부유하다고 생각하기에 여러분들도 좋은 일에 중독되시길 바라는 마음에 적어보았습니다.
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