콜라겐영양제 과연 효과가 있을까??

 

 

오늘은 콜라겐 효능분석과  콜라겐 영양제가 정말 효과가 있는지에 대해 알아보겠습니다. 

 

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콜라겐 

 

콜라겐은 인채 내에 흔한 단백질중 하나로 피부, 뼈, 힘줄, 혈관 등을 구성하는데 중요한 요소입니다. 인채 내에서는 28종류의 콜라겐이 발견되었으며 각각의 콜라겐은 각각의 기능을 가지고 있습니다.

 

콜라겐은 20대 중후반부터 생산량이 감소하기 시작하며 40대 후반부터는 콜라겐이 급속하게 감소하는 경향이 있습니다. 그리고 80세 이상의 노인들은 20대들과 비교했을 때 콜라겐 생산량이 약 75~80% 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

 

그래서 나이가 들수록 몸이 말을 듣지 않고 피부가 쳐지고 하는 이유도 이 콜라겐 생산량이 감소함에 따라 피부 탄력이 사라지고 근육강도도 약해지고 뼈의 밀도가 낮아지니까 생기는 증상입니다.

 

하지만 일부 연구에서는 건강한 식습관과 스트레스 관리 , 선크림 바르기 , 충분한 수면 등  일상적인 습관으로 콜라겐 생성이 감소되는 것을 지연시킬 수 있습니다. 

 

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그럼 콜라겐 영양제는 콜라겐 생성이 감소되는것을 지연시킬 수 없나요?

 

결론부터 말하면 콜라겐 영양제는 콜라겐 생성이 감소되는 것을 지연시킬 수도 있습니다. 하지만 제일 중요한 요점은 콜라겐 영양제를 먹을 바엔 평소 선크림 바르기. 건강한 식습관만 잘 지키면 콜라겐 영양제 섭취 효능보다 배 이상 효과를 얻으실 수 있을 거라고 확신합니다.

 

이제 콜라겐 영양제가 효과가 있는지에 대해 발표된 논문을 보겠습니다.

 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled,

 

이 연구에서는 12주간 46명의 여성의 대상으로 콜라겐 영양제를 복용하게 했는데 콜라겐 섭취 그룹은 비섭취 그룹에 비해 피부 수분 함량과 탄력성이 증가했고 주름이 개선되었다고 합니다. 

 

2. https://www.karger.com/article/abstract/351376

Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Cont

 

이 연구에서는 콜라겐영양제 의 효능을 대조해 보기 위해 35~55세의 69명의 여성들에게 8주간 매일 1회씩 콜라겐을 콜라겐영양제를 먹고 변화를 살펴보았는데 콜라겐 영양제를 먹은 그룹에서 피부탄력이 통계적으로 유의미하게 개선되었고 최종적으로 콜라겐 영양제가 피부 노화에 대해 효과를 가질 수 있다는 것이 결론이었습니다.

 

하지만 문제점이 있습니다. 이러한 연구들과 논문들은 작은 규모의 연구들이며 임상적으로 효과를 입증하기에는 약간 부족한 느낌이 있고 더 많은 연구가 필요할 거 같습니다. 나중에 콜라겐에 대해 큰 규모의 연구들이 진행되면 추가 소식 알려드리겠습니다.

 

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+  먹고 있는 콜라겐영양제와 후기

 

이건 제가 먹고있는 콜라겐 영양제입니다. 콜라겐의 흡수성을 높이기 위해 비타민 C 1000mg과 같이 섭취 중인데 저는 딱히 효과가 없었습니다.

그래도 콜라겐 영양제는 개인차가 커서 충분한 기간 복용하고 개인적인 반응을 지켜보셔야 할 것 같습니다.

 

 

콜라겐 영양제를 먹을 바엔 평소 선크림 바르기, 간헐적 단식유지, 비타민c섭취 하시는 게 더 피부에 체감이 되는 행동인 것 같습니다.