최근 동기부여나 실행력이 떨어지거나 삶의 만족도가 심하게 떨어지시는 분들 중 평소 포르노를 즐겨보시는 분들은 오늘부터라도 No fap을 실천하셔야 합니다. 왜 그런지 No fap에 대한 효능과 유지방법에 대해서 알려드리겠습니다.
No fap
No fap 운동은 음란물과 자위행위를 모두 포기한다는 행위로 그 과정은 고통스럽지만 과정을 이겨낼때마다 발전하는 자신을 보면서 만족감을 느끼게 되는데요.
Nofap 운동을 하는 근본적인 이유로는 금란물(no porn)로 도파민체계를 정상화 시켜 어떤 일이 발생해도 쉽게 포기하지 않고 유지해 나갈 수 있는 근본적인 정신력과 잦은 자위행위로 많은 에너지를 배출시켜 무기력해진 몸을 다시 정상으로 돌려놓기 위해 날짜를 정해두고 지속적으로 실천하는 행위입니다.
정신적인 No fap 의 장점
- 스트레스 강도와 불안감 감소
- 자존감 향상으로 행복감 증가
- 무기력증 해소와 동기부여, 강인함 증가
- 자신감 증가
- 몰입력, 집중력 증가 (산만함, 짜증 나는 감정 감소)
- 기억력 증가 (브레인포그 해결)
신체적인 No fap의 장점
- 쉽게 피로해지지 않음
- 신체능력 향상으로 인한 체력증가
- 심리적 발기부전 감소와 완전치료
No fap의 단점
- 플랫라인이 올때 엄청난 정신적 고통이 동반됨.
- 다른 중독으로 이어질 수 있음.
결국 No fap은 특정기간의 플랫라인의 구간만 잘 버티면 한층 더 발전한 '나'자신을 찾을 수 있게 되는데요. 이 플랫라인이 발생할 때 느끼는 증상은 이와 같습니다.
- 외로움
- 피로도 증가
- 우울감 증가
- 브레인포그 증상 악화
- 불안감, 불면증
- 가짜 성욕 증가
이와 같은 증상이 발생하며 일반적인 플랫라인 발생기간은
- 1~3일
- 14~20일
- 30일 부근 (1달)
- 60일 부근 (2달)
90일 기준으로 초반에 많은 플랫라인 증상이 발생하고 시간이 지날수록 플랫라인의 발생횟수는 줄어들게 됩니다. 하지만 많은 사람들이 플랫라인 기간에 단기적으로 나타나는 증상이 평소 많은 음란물을 동반한 자위행위를 할 때 나타나는 증상과 비슷하거나 더 심하기 때문에 포기를 하거나 도전을 계속 이어나가지 못하게 됩니다.
그렇기 때문에 우리는 No fap 운동 에서 가장 중요한 디테일이 이 플랫라인 극복 여부에 따라 달라지게 됩니다.
Flatline 플랫라인 극복하는방법
사람마다 다르겠지만 플랫라인을 극복하는 현실적인 방법들을 제시해 보자면..
- 찬물샤워하기 ( 저는 평소 미지근한 물로 샤워하다가 끝나기 30초 전쯤에 찬물샤워를 합니다.)
- 간헐적 단식하기 (16시간 금식 8시간 동안 분할해서 하루 2 끼 먹기가 가장 이상적인 것 같습니다.)
- 하루 최소 30분 이상 운동하기 (나가서 산책을 하셔도 되고 집에 있는 아령이나 운동기구로 간단하게 운동을 하면 됩니다. 여기서 디테일은 운동을 퀄리티 있게 하는 것이 아닌 매일 ' 꾸준히' 지속해 나가는 것에 초점이 있습니다.)
- 고통 마주하기 (기본적으로 삶은 고난과 고통을 버텨내야지 행복이 찾아오는 메커니즘을 이해하고 스스로 가스라이팅합니다.)
- 플랫라인 극복 시 보상을 주는 것보단 플랫라인에서 실패 시 자신에게 페널티 주기 (7일 동안 인터넷 금지 등등..)
- 일상 루틴과 일일목표를 만들어서 의지력 최소화 하기
플랫라인의 원인은 음란물에 있으며 이는 도파민과 연관되어 있으며 No fap 운동도 도파민수용체를 정상화하기 위한 하나의 방법입니다.
도파민 수용체 정상화를 위해 해야 하는 것들
일상이 지루할땐 왜 도파민 관리를 해야할까?
Dopamine 도파민 / 동기부여호르몬 도파민은 운동기능 동기부여 뇌하수체 호르몬 조절역할을 해주는 중추신경계에 존재하는 신경전달물질로 뇌에서 도파민이 너무 과도하게 분비되거나 적게 분
hathaway0707.tistory.com
참고) 동의보감 정·기·신에서 No fap
서양에서는 No fap 운동을 위와 같은 내용들로 인해 실천해야 했다면 한의학 관점에서 No fap을 해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
정·기·신(精氣神)을 풀어보면 정이 모여서 충만해지면 기가 차고, 기가차면 신이 안정되는 선순환 구조로 정이 부족하면 기도 부족해지고 신이 떠나게 된다고 합니다.
근데 이 정(精)이라는 것은 양이 한정되어 있기 때문에 항상 정(精)을 아끼거나 보존하는 마음으로 살아야 하지만 사람들은 정(精) 이 한정되어 있다는 것을 몰라 젊은 시절에 정을 막 소모하는 누진(漏盡)과 같은 행위를 반복하게 된다고 합니다. 결국 이 정(精)을 소모할수록 모두 고갈되어 몸이 예전 같지 않고 하나둘씩 고장 나게 된다고 합니다. 결국 정(精)은 우리 몸의 윤활유이고 정(精)을 소모한다는 것은 한정되어 있는 윤활유를 배출한다는 뜻이죠.
여기서 이 정(精)을 판별할 때 남자의 정액 색깔로 측정이 가능한데 흰색이 나올수록 몸이 상해있고 누런색일수록 좋다고 합니다.
결국 정·기·신에서 No fap : 정(精)을 보존하게 되면 기가 차면서 신이 안정되는 몸을 가질 수 있으며 정을 소모하면 소모할수록 일할 의욕도 없게 되고 기운도 없게 되면서 결국 노화가 빠르게 찾아온다고 합니다.
오늘은 Nofap에 대해서 알아보았는데요. No fap이라는 게 주관적인 생각과 여러 사람들의 후기로 만들어진 운동이기 때문에 전적으로 믿기보다는 여러분들이 직접 실천해 보시고 위와 같은 장점들을 직접 몸으로 느껴보시는 게 좋다고 생각합니다.
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