오늘은 전두엽이 담당하는 여러 가지 역할과 기능상실로 인한 여러 가지 현상에 대해서 설명해 드리고 현실적인 해결방안까지 제시해 드리겠습니다.
전두엽(Frontal lobe)의 기능
대뇌의 앞쪽에 위치한 부분을 전두엽이라고 하는데, 이 전두엽은 대뇌에서 가장 큰 면적을 차지하는 부분이자 기억력, 판단력, 자제력, 사고력, 감정조절과 같은 인간이 필수로 가져야 할 모든 역할을 하고 있으며 도덕적, 미래지향적 생활(목표가 있는 생활)을 할 때에도 전두엽의 기능으로 불필요한 행동을 억제하면서 계속 이어나갈 수 있는 것입니다.
전두엽 기능이 향상되어 있을 때..
- 집중력 증가
- 기억력 증가
- 추론과 판단능력 증가
- 문제 해결력 증가
- 성격 표현 제어 (감정을 잘 추스름) / 사회생활능력 증가
- 사회적 행동 통제
- 말하는 능력과 언어추론(글쓰기) 능력 증가
- 신체적 움직임이 있는 모든 것 / 운동기능 증가
- 공감능력 증가
- 조직에서의 협동력과 추진력 증가
- 절제력 증가
- 동기부여를 통한 유지력 증가
- 정보를 처리할 수 있는 사고력 증가
이와 같은 많은 장점들이 있으며 결국 이 전두엽의 기능이 활성화되면 될수록 자기 절제력이 강해지기 때문에 중독과의 거리는 멀어지며 무엇을 도전해도 포기하지 않고 끝까지 이겨내 사회적으로도 성공할 확률이 높아지고 불필요한 행동을 억제하면서 곧이곧대로 감정을 다 표출하지 않기 때문에 친분관계에서도 항상 도전적이고 긍정적인 친구로 평판이 좋은 것이죠.
결국 전두엽은 인간이면 필수로 가지고 있어야 할 모든 행동능력과 조절능력을 관장하고 있는 뇌에서 가장 중요한 역할을 하는 부위라고 생각하시면 됩니다.
그럼 왜 많은 현대인들이 전두엽 기능을 상실하고 있을까?
현대인들의 전두엽 손상 원인
- 전두엽 손상 - 뇌졸중, 전두엽에 종양
- 시도 때도 없이 배달음식을 먹거나 자극적인 음식들을 자주 먹을 경우
- 과도한 음주
- 흡연
- 인터넷 SNS, 커뮤니티 중독 (틱톡, 인스타 릴스, 유튜브 쇼츠와 같은 것들)
- 음란물 중독과 잦은 자위행위
- 불규칙한 수면시간이 지속됨 ( 낮과 밤이 바뀜)
단순하게 위와 같은 원인들이 있으며 한마디로 쉽게 표현하자면 ' 1차원적인 쾌락'을 추구하는 생활을 할수록 전두엽의 기능은 계속해서 퇴화된다는 것입니다. 그럼 손상원인으로 인하여 나타나는 증상들을 보겠습니다.
전두엽 손상으로 인한 증상들
- 감정이 메마릅니다. (공감능력이 현저히 저하됩니다)
- 도덕적, 사회적으로 부적절한 행동을 서슴없이 하게 됩니다. (사회적 행동통제기능저하, 절제력 저하)
- 언어적 유창성이 저하됩니다. (스피킹 능력이 떨어지고 글을 체계적으로 이해하지 못합니다.)
- 기억력이 줄어듭니다. (집중력도 떨어지고 동시에 기억력도 줄어들어 동기부여 능력도 사라집니다.)
- 간단한 일도 순차적으로 처리하지 못합니다. (판단력 저하와 일의 우선순위를 파악하지 못하는 성인 ADHD증상을 보입니다.)
- 시간약속을 지키지 못합니다. (시간 개념이 사라짐)
- 단순 반복 작업에서도 진전이 없다. (경험을 통한 발전이 없음)
- 위와 같은 증상들 때문에 성취능력이 없어 새로운 일을 시작하지 못하고 기존에 있던 일도 미루게 되면서 계획과 목표를 세우지 못하는 삶의 악순환이 반복됩니다.
결국 위와 같은 메커니즘이 반복되면서 악순환이 반복되다 보니 항상 세상은 불공평하다 생각하게 되며 우울증과 같은 정신적 질환도 함께 얻게 되는 것입니다. 그럼 이런 삶을 해결하기 위해서는 현실적으로 어떤 방법이 있을까요?
해결방안
전두엽의 에너지는 한정되어 있고 이 한정된 에너지를 효율적으로 사용할 수 있는 현실적인 해결방안을 제시해 드리겠습니다.
현실적인 해결방안
- 거창하게 뭘 하려고 하지 말고 지금 이 글을 본 즉시 불완전한 상태에서 내가 해야 하는 것들을 바로 실행하셔야 합니다. (시작하는 힘! 예를 들어 지금 유튜브를 보고 있다가 동기부여 영상을 보고 나도 이제 내일부터 열심히 공부해야겠다! 하면서 의욕을 다지는데 이 상황에서 단 1초의 미룸도 없이 바로 공부할 책을 펴시고 그 시간이 30분이건 1시간이건 공부하셔야 합니다.)
- 꾸준한 운동을 습관화하기.(하루 15분 이어도 괜찮으니까 루틴을 만들어놓고 꾸준히만 이행하세요.)
- 초기 / 중기 /장기적인 목표 정하기. (초기는 이빨만 꾸준히 닦아도 달성할 만큼 쉬운 목표를 주고 성취감 느끼면서 장기적으로 갈수록 어려운 목표를 정하시면 됩니다.)
- 명상이나 윔호프 호흡법하기
- 혈당 스파이크가 일어나는 인스턴트 식단을 금하기 (혈당이 급격하게 오르내리는 식단을 유지할 경우 전두엽손상이 된 뇌에서 발휘할 수 있는 감정 통제능력[절제력]이 더욱더 저하됩니다.)
- 생활 루틴이나 규칙을 꾸준히 이행하기 (전두엽의 에너지는 한정되어 있기 때문에 생활 루틴을 정해서 꾸준히만 이행하면 되니까 전두엽의 기능 중 의지력을 아낄 수 있습니다.)
- 규칙적인 수면하기 (최소 6시간에서 8시간의 수면을 해야 전두엽의 기능들을 유지할 수 있습니다.)
결국 인간의 뇌는 하고 싶은 것만 하면서 살면 퇴화되는 성질을 기본값으로 설정해 두었기 때문에 처음에는 아무리 하기 싫어도 바로바로 실행하는 실행능력을 길러 꾸준히 하다 보면 전두엽 두께가 늘어나 전두엽의 기능들이 향상되면서 삶의 질도 같이 올라가게 되는 선순환 구조가 만들어지게 됩니다.
참고
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